Czesc! trafiam tutaj z bardzo typowym celem i jak wiele dziewczyn, po przejsciach, z najprawdopodobniej rozwalonym metabolizmem i pcos. na poczatek moja ankieta: Wiek : 31 lat Waga : 59 kg Wzrost : 151cm Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder (3): [...]
[...] ponieważ występują znikome ilości. Węglowodany złożone uwzględniłem tylko podczas śniadania oraz w posiłku przed i po treningowym. W innych posiłkach dominują białko i zdrowe tłuszcze. A jeżeli chodzi o węglowodany proste, to ich głównym źródłem będzie Carbo, a na ogół wolę ich unikać. A więc do rzeczy: Godz. 05.20. - wstaję sobie [...]
[...] plany treningowe. wiek: 23 lata wzrost: 177cm waga: 75 kg Typ budowy: ektomorfik Dzienne zapotrzebowanie: kcal: 3264 (doliczone 300 kcal z racji, że to dieta masowa) białko: 127,5 g tłuszcze: 150 g węgle: 351 g Przyjąłem następujące proporcje zapotrzebowania na kg masy ciała: białko: 1.7 tłuszcze: 2.0 węgle: 4.7 Dieta: 1. -jaja kurze 3 [...]
[...] uwzględniając wagę, wzrost, wiek, aktywność fizyczną itp + dodatni bilans 500 kcal. Posiłki starałem się skomponować tak aby zaspokoić każde ze składników: węgle, tłuszcze i białko, uwzględniając że np. po trenignu nie zaleca się już tłuszczy, ale połączenie białko+węgle, itp. Mój dzień treningowy w skrócie może wyglądać tak: 07:30 - posiłek (1) [...]
[...] cardio ~2200, w dzień całkowitego offu staram się nie wychodzić powyżej 2000 kcal. W DT 100% węgli (~270-300 g) ląduje w porze po treningu, przed wysiłkiem jeden posiłek, białko + tłuszcz, np jaja z majonezem, albo serek wiejski z orzechami, białko z prochu z mlekiem kokosowym itp. Dla odmiany w DNT VLCD, węgle na poziomie <40g Przykładowa [...]
[...] mnie to, że zawierają one ok 6 g węglowodanów, mimo że mają 0 kcal. Moje pytanie: jak mam traktować te węglowodany w ogólnym bilansie? Dotąd liczyłam tylko kcal i białko, jedząc 2 kromki pieczywa chrupkiego dziennie i starając się prowadzić dietę low-carb. Nie wliczałam ich do bilansu węglowodanów, a wychodzi z nich aż ok. 25-30 g WW. [...]
[...] maga czw siłka pt wolne (opcjonalnie basen dla rozluźnienia) sob siłka ndz wolne Założenia diety Cel: masa Kaloryczność: 3400 + 300 nadwyżki = 3700 kcal Składniki na kgmc: białko 3,1 g łącznie 233 g tłuszcze 1,4 g łącznie 105 g węglowodany 6,2 g łącznie 465 g Zapotrzebowanie wyliczyłem za pomocą dziennika Vitalmaxa, jednak rozkład składników na [...]
[...] warzywa. Od lat nie jem mięsa (mniej więcej od 7 lat). Staram się nie jeść białka w takich ilościach, w jakich bym chciała (zawsze spożywałam dużo białka), no ale wiadomo - białko to budulec a ja jestem kobietą i na mięśniach mi nie zależy... Mimo wszystko codziennie jem jogurty, nawet po dwa, piję mleko. W zasadzie mój dzień wygląda tak: 9:00 [...]
Witam, Wypisze ponizej moja diete i treningi oraz cel jaki chce osiagnac. Zdecydowalem sie na diete niskoweglowodanowa a czytajac wiecej na temat diet nie chce sam sobie krzywdy zrobic. Waga - 111kg Wzrost - 187cm Cel - 92-95kg Przy mojej wadze obliczajac wg. znalezionego wzoru powininem spozywac: 111kg x 24h x 1.1 = 2930kcal Dieta: [...]
[...] sierpnia chce wystartować z siłownią jakie suple możecie zaproponować dla początkującego takie przed i po siłce? L-carnitynę odpuszczam i w planach następnych zakupów mam: białko : Scitec nutrition - 100% whey isolate spalacz: Trec - ClenBurexin przed po siłce - ??? Na początek przygody z siłką zestaw ćwiczeń ACT 10-13 ćwiczeń 3x w tyg. potem [...]
[...] Cal, co razem daje 3935 Cal zapotrzebowania na dzień. Od tego odjąłem 500 Cal, gdyz zamierzam zastosować diete redukcyjną - 3435 cal dziennie. Zapotrzebowanie na składniki (białko, węglowodany, tłuszcze) białko 2g/1 kg = 2*90=180 g (180 * 4 kcal)= 720 kcal z białka węglowodany 3.5g/1 kg= 3.5*90=315 g (315*4kcal)= 1260 kcal z węglowodanów [...]
[...] Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, białko węgle jakieś 3 lata temu. Teraz ćwiczę od miesiąca i wróciłem do supli Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak. Mam juz kupione białko , węgle, kreatynę i hero [...]